Niacin är faktiskt vitamin B3, ett mycket viktigt näringsämne för våra kroppar. Det anses vara ett mikronäringsämne, vilket innebär att vi behöver det i små mängder. Men få människor vet att det direkt hjälper till att vidga våra blodkärl. Dessutom hjälper det våra celler att producera energi och spelar en roll i att kontrollera kolesterolnivåerna, vilket är viktigt för god cirkulation.
Niacin kan förbättra blodflödet på vissa sätt. Det gör att blodkärlens inre slemhinna fungerar bättre, minskar svullnad i blodkärlen och hjälper till att röra sig i vissa celler som är viktiga för reparation av blodkärl. Vitamin B3 hjälper också till med hur våra kroppar använder fetter och sockerarter, vilket håller våra blodkärlsceller friska.
Visste du att niacin kan hjälpa till att sänka triglycerider och öka ditt goda kolesterol (HDL) med upp till 35 %? Just det! Enligt studier kan niacin hjälpa till att stoppa uppbyggnaden av plack som orsakar cirkulationsproblem. Vi ser redan några verkliga fördelar med detta vitamin, men det finns mer, särskilt för personer över 50.
Varför niacin är viktigt efter 50
När du når 50 börjar ditt hjärta och blodkärlssystem förändras, vilket kan öka risken för blockeringar och dålig cirkulation. Ofta visar dessa problem inga tecken förrän de blir allvarliga. Förutom att man blir äldre kan saker som att man inte rör på sig tillräckligt och inte äter tillräckligt försämra cirkulationen.
Niacin kan vara en riktig revolution här eftersom det inte bara vidgar dina blodkärl, det hjälper också till att minska risken för svullnad i dina artärer och vener. Detta är superviktigt om du vill undvika allvarligare problem senare.
Så även om niacin ses som ett hjälpsamt kosttillskott behövs mer forskning för att fullt ut bekräfta dess direkta effekt på att minska risken för blodkärlssjukdomar med 15 %, särskilt hos äldre vuxna. Och det finns ännu fler överraskande fördelar du behöver känna till, så fortsätt läsa!
Niacin och rörlighet: Ett genombrott
Visste du att det finns ett ämne relaterat till vitamin B3 som kan hjälpa personer som har svårt att gå på grund av dålig cirkulation? En nyligen genomförd studie tittade på ett tillskott som heter nikotinamid-ribosid, vilket är en form av vitamin B3. De testade det på personer med perifer artärsjukdom, ett tillstånd där blodflödet till benen är minskat, vilket leder till svårigheter att gå och ofta smärta.
Vad hände? De som tog tillskottet kunde gå längre i ett 6-minuterstest jämfört med de som inte gjorde det. Detta beror på att detta tillskott hjälper till att öka energin i muskelceller och hjälper musklerna att reparera sig själva.
Denna studie, som publicerades i Nature Communications, är ett viktigt bevis på hur vitamin B3 kan förbättra cirkulationen och rörligheten hos äldre vuxna med artärproblem. Studien visar att det kan vara ett enkelt, icke-invasivt sätt att stödja blodkärlen när vi blir äldre. Om du fortfarande inte är övertygad om hur viktigt detta vitamin är, här är fler fakta:
Cirkulationsproblem drabbar cirka 40 % av brasilianare över 50.
Många av dessa fall skulle kunna undvikas med rätt vitamintillskott.
Enligt dessa studier kan niacin verkligen förbättra flödesmedierad utvidgning, vilket är ett viktigt tecken på hur väl dina blodkärlsslemhinnor fungerar. Det betyder att niacin kan hjälpa till att förebygga hjärt- och blodkärlsproblem och bromsa åldrandet av dina blodkärl.
Dessutom tyder studier på att niacin generellt kan bidra till hjärtats och blodkärlens hälsa. Det rekommenderas till och med i behandlingar för att hålla hjärtat friskt och bromsa åldrandet av vener och artärer.
En annan studie fann att niacin gör blodet mindre tjockt på en mängd olika sätt, vilket förbättrar blodflödet och hur väl blodet når förträngda delar av blodkärlssystemet. Dessa siffror bevisar hur viktigt vitamin B3 är för alla som vill åldras hälsosamt och hålla sin blodcirkulation i god form.
Hur man får i sig tillräckligt med niacin
Vitamin B3 finns i många olika livsmedel, från magert kött som kyckling och kalkon till fisk som tonfisk och lax. Du kan också hitta det i växtbaserade livsmedel som solrosfrön, jordnötter och avokado. Fullkorn och berikade livsmedel är också bra källor.
Dessutom kan din kropp tillverka en del av detta vitamin från tryptofan, som finns i proteinrika livsmedel som ägg och mejeriprodukter, så länge du har vitamin B2 och B6.
Vissa väljer att ta kosttillskott. Mängden vitamin B3 du behöver från kosttillskott beror på din hälsa, vilken typ av niacin du använder (nikotinamid eller nikotinsyra) och dina personliga behov. Nikotinamid är vanligtvis bättre för näringsstöd och har färre biverkningar. Den allmänna dagliga rekommendationen är 16 mg per dag för män och 14 mg per dag för vuxna kvinnor.
För att behandla högt kolesterol med nikotinsyra är det mycket viktigt att göra det under överinseende av en läkare. Man börjar vanligtvis med 250 mg per dag och ökar det långsamt till 1000 till 2000 mg per dag, beroende på hur väl man tolererar det och hur kroppen reagerar.
Var försiktig med höga doser av vitamin B3 eftersom det kan leda till biverkningar som rodnad, klåda och i allvarligare fall leverskador. Därför är det viktigt att du rådfrågar en läkare om du tar kosttillskott.
