1. Rik på kalium
Du kanske redan vet att bananer är höga i kalium, men visste du att det betyder att de kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck? Bananer är bland de livsmedelskällor som är högst i kalium - en banan innehåller i genomsnitt 0,4 g kalium, ett essentiellt mineral för att upprätthålla korrekt hjärtfunktion samt normal spänning. Medan många studier har visat effektiviteten av kaliumrika livsmedel som bananer för att sänka blodtrycket, tillåter FDA bananindustrin att göra officiella påståenden (precis som om banan är ett farmaceutiskt läkemedel) om bananens förmåga att minska risken för HTA och stroke. Ytterligare forskning av New England Journal Of Medicine föreslår att man äter en till två bananer regelbundet för att minska risken för stroke med upp till 40%. Våra ben behöver också kalium, eftersom det hjälper till att minska urinkalciumutsöndringen, vilket också minskar risken för att utveckla osteoporos och hjälper till att hålla benen starka.
2. Öka din energi
Även med spridningen av sportdrycker (dessa är fyllda med kemikalier och konstgjorda färgämnen), är du ofta van vid att se idrottare på hög nivå äta en banan strax före och till och med under träning. Beviset, om du är van vid att titta på tennis, är det inte ovanligt att se spelare äta en bit banan under pausen. Om en banan kan hålla en tennisspelare på toppen, bör den rankas bland de bästa energikällorna. Behöver du en snabb energi boost? Glöm inte att ta med en banan.
3. Främjar god matsmältning
Kaleten som finns i banandagen är en viktig roll för att fungera ordentligt av matsmältningssystemet eftersom det är mycket specialiserat på att flytta mat. Bananer är också en bra källa till kostfiber. Ungefär 3g, vilket gör det till en bra källa till fiber. Även om fiber inte ger något näringsvärde, har den andra hälsofördelar. Det finns dock två typer av fiber, lösliga och olösliga. Olöslig fiber löses inte i en vätska och står för cirka 70% av fibern i en banan. Olöslig fiber ger volym till din mat, vilket gör det lättare att röra sig genom matsmältningssystemet. De får dig att känna dig full efter en måltid, och enligt en Harvard School of Publication of Public Health, till och med för att förhindra förstoppning. Löslig fiber tenderar att sakta ner absorptionen av kolhydrater och fetter, vilket hjälper till att hålla dina blodsockernivåer i ett hälsosamt intervall. Forskning tyder också på att de kan bidra till att främja hälsan hos din tarm genom att förhindra potentiellt farliga patogener från att fästa på väggarna.
4. Hjälper till att förebygga sår
Bananer är rika på kalium, magnesium och mangan. De innehåller också fibrer, vitaminerna B6 och C och folsyra. Bananer innehåller också ett enzym som hjälper till att hämma tillväxten av bakterier som orsakar sår, även om många fler mänskliga försök behövs för att bekräfta denna hypotes. Bananer är en naturlig antacida, som kan hjälpa till att skydda mot utvecklingen av sår. Leucacyanidin - en komponent i bananer - ökar också tjockleken på magmembranets slemhinna och lägger till ytterligare skydd mot potentiella skador från sår. Se upp! Försök inte att diagnostisera ett sår eller behandla dig själv om du har fått diagnosen. Prata med din terapeut om kompletterande behandlingar och alternativ som du kanske är intresserad av innan du försöker dem.
5. Rik på vitamin B6
La vitamine B6 appelée aussi pyridoxine. Elle est impliquée dans le processus de fabrication de sérotonine et de noradrénaline, qui sont des composé organiques qui transmettent les signaux dans le cerveau. La vitamine B6 est également impliquée dans la formation de la myéline, une couche de protéines qui se forme autour des cellules nerveuses. Par conséquent, la carence en vitamine B6 chez les adultes peut causer des problèmes de santé qui affectent les nerfs, la peau, les muqueuses, et le système circulatoire. Les légumineuses, les légumes (carottes, épinards, pois et pommes de terre), les œufs, le poisson, le foie et la viande représentent aussi de bonnes sources de vitamine B6.
6. Riche en vitamines et en minéraux
A côté des niveaux élevés de potassium et de vitamine B6 déjà mentionnés, les bananes sont également une bonne source de vitamine C, de magnésium et de manganèse. Le magnésium un minéral très important pour le corps. Une forte consommation de magnésium peut protéger contre divers maladies chroniques, y compris l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les bananes sont aussi une source pour la plupart des autres vitamines B avec des petites quantités d’oligoéléments tels que l’iode, le fer, le sélénium et le zinc.
7. A des propriétés anti-cancer!
Japanska djurstudier har visat att bananer främjar produktionen av TNF-alfa, en cytokin som tros ha potential att öka leukocytantalet i blodet, förbättra din immunitet och bekämpa cancercellförändringar. Jag litar inte på djurstudier. Men ökningen av den totala fruktkonsumtionen har alltid kopplats till en lägre risk att utveckla olika cancerformer. Som en bra källa till C-vitamin kan bananer hjälpa till att bekämpa bildandet av fria radikaler som är kända för att orsaka cancer. Höga intag av fiber (frukter och grönsaker som bananer) är också förknippade med en lägre risk för kolorektal cancer.
8. Le fruit parfait pour apaiser la diarrhée
Les électrolytes comme le potassium sont perdus en grande quantité au cours des épisodes de diarrhée, ce qui peut affecter la santé générale. Pour cela une portion de banane fournit les nutriments essentiels, y compris les glucides pour vous donner l’énergie. Les bananes aident à remplacer le potassium perdu pendant la diarrhée et fournissent des quantités importantes de fibres, de manganèse et de vitamines B6 et C.
9. Améliore l’humeur et réduit le stress
Banan är en bra källa till tryptofan, en aminosyra som förvandlas till serotonin en gång i kroppen. Bland annat hjälper rätt nivåer av serotonin till att förbättra ditt humör, minska stress och förbättra ditt övergripande välbefinnande. De hjälper också till att reglera goda sömnvanor.
10. Hur påverkar bananer viktminskning?
En studie av personer med diabetes och överviktig analys av påverkan av unripe bananer (rik i resistent stärkelse) på kroppsvikt och insulinresistens. De fann att ta 24 g stärkelse varje dag i 4 veckor genom att konsumera bananer orsakade en viktminskning på 1,2kg, samtidigt som insulinkänsligheten förbättrades. Andra studier har också kopplat konsumtionen av fiberrika frukter med viktminskning. Dessutom har resistent stärkelse fått viss uppmärksamhet nyligen som en användarvänlig viktminskning ingrediens. Det kan bidra till viktminskning genom att öka mättnaden som minskar aptiten, vilket hjälper människor att konsumera färre kalorier. Även om inga studier har monterat att bananer är orsaken till viktminskning, har de flera egenskaper som ger dem titeln viktminskningsproducerande livsmedel. Så om du kan ersätta godis och ohälsosamma livsmedel med en banan, har du redan tagit ett steg mot viktminskning. Med det sagt är bananer inte en bra mat för lågkolhydratkost, en banan innehåller i genomsnitt 30 g kolhydrater.
11. Anti gueule de bois
Elektrolyter är vad du behöver. När du vaknar efter en natts drickande... är du uttorkad. Att dricka mycket vatten är naturligtvis en lösning, men det regelbundna intaget av elektrolyter kommer att rehydrera dig snabbare. Din kropp kommer också att kräva vitamin B och kalium. Alkohol sänker nivån på vitaminerna B6 och B12. När det gäller banan lugnar det magen upprörd och hjälper din ämnesomsättning att bli av med alkohol.
Fördelar med Banana Skin:
Bananskal är rikt på näringsämnen med mycket kolhydrater. Den är rik på vitamin B6, magnesium och kalium, och sockerhalten är högre när bananskalet blir svart. Låt oss snabbt titta på de viktigaste fördelarna med denna underbara gåva från naturen.
