En bitter smak i munnen vid 3am, en brännande känsla som går upp i halsen... Om dessa symtom är bekanta för dig, är du inte ensam. Gastroesofageal reflux stör sömnen hos många kvinnor, ofta utan att de vet varför natten förstärker symtomen. Goda nyheter: mycket enkla gester kan radikalt förvandla dina nätter.
Reflux och lögnaktig position: förstå varför natten förvärrar allt
Du har redan upplevt detta - en diskret brännskada i matstrupen, en sur eftersmak mitt i natten? Det är ingen slump att symtomen uppstår just när man liggande. Gastroesofageal reflux är uppkomsten av magen till matstrupen. I det horisontella läget upphör gravitationen att orsaka skador på dessa syralyftar. Syran cirkulerar mycket mer fritt än på dagen. De goda nyheterna? En minimal förändring i dina vanor kan vara tillräckligt för att vända trenden.
Vänster eller höger: vad vetenskapen avslöjar om din sovställning
Det är här saker blir riktigt intressanta. Vetenskaplig forskning har visat att somna på vänster sida avsevärt minskar episoder av reflux, till skillnad från höger sida. Förklaringen är enkel anatomi. Magen upptar naturligt en något förskjuten position till vänster om kroppen. När du vilar på den här sidan är korsningen mellan magen och matstrupen över nivån på maginnehållet, vilket gör sura upplyftningar mycket svårare. Å andra sidan försvinner detta naturliga skydd och syran når matstrupen med mycket mindre motstånd.
Var dock noga med att inte dra alltför snabba slutsatser. Att sova till höger dömer inte nödvändigtvis till reflux. Andra parametrar räknas enormt: kroppsvikt, matvanor, stressnivå, tobak eller några underliggande patologier. Sovställningen är dock fortfarande en spak tillgänglig för alla, utan kostnad.
Nattliga vanor som verkligen gör skillnad
Utöver den valda positionen kan flera reflexer förbättra kvaliteten på dina nätter. Första viktiga råd: äta inte middag för sent. Att tillåta din mage i två till tre timmar mellan kvällsmåltiden och läggdags ger honom tid att smälta ordentligt. Ju mindre mat den innehåller när du lägger huvudet på kudden, desto mindre sannolikt kan hissarna uppstå.
Läkare rekommenderar också att du höjer huvudet på sängen något. En lämplig cuneiform kudde kan vara mycket effektiv. Ingen fråga om att sova i kvasi-sits position - några centimeter lutning är tillräckligt för att gravitationen ska bli din bästa allierade igen.
När det gäller mat främjar vissa livsmedel sura upplyftningar: mycket kryddiga rätter, fettrika måltider, choklad, kaffe, läsk, citrusfrukter. Varje organisation reagerar på sitt eget sätt, men att hålla en matdagbok hjälper till att upptäcka dina specifika utlösare.
